×

Author: jdBEX3

„Strefa spalania tłuszczu”? Najlepszy sposób na spalanie tłuszczu

Jeśli chodzi o odchudzanie, ludzie często chcą poznać najlepszy sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów – i nie brakuje modnych diet ani szaleństw fitness, które twierdzą, że mają „sekret” utraty tkanki tłuszczowej. Jedna z teorii sugeruje nawet, że ćwiczenia na poziomie około 60% maksymalnego tętna wprowadzą nasze ciała w tak zwaną „strefę spalania tłuszczu”, optymalną do utraty wagi.

Ale czy ta „strefa spalania tłuszczu” w ogóle istnieje?

Po pierwsze, ważne jest, aby trochę zrozumieć nasz metabolizm. Nawet gdybyśmy cały dzień siedzieli przy biurku, nasz organizm nadal potrzebuje „paliwa”, aby zaspokoić zapotrzebowanie na energię. Ta energia pochodzi z węglowodanów, białek, tłuszczów i fosforanów. Jednak tempo, w jakim ich używamy i ile mamy do dyspozycji, różni się między ludźmi. Zależy to od wielu czynników, takich jak dieta, wiek, płeć oraz intensywność lub częstotliwość ćwiczeń.

Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia z mniejszą intensywnością – takie jak długotrwały marsz lub lekki jogging – nie wymagają tak dużego wysiłku naszych mięśni, jak na przykład sprint. Oznacza to, że ilość energii potrzebnej organizmowi jest mniejsza, więc dostarczanie energii pochodzi głównie z tłuszczów.

Jednak wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń tłuszcz nie może być metabolizowany wystarczająco szybko, aby sprostać zwiększonemu zapotrzebowaniu na energię. Tak więc organizm będzie zużywał węglowodany, ponieważ mogą one być szybciej metabolizowane. Oznacza to, że rzeczywiście istnieje intensywność ćwiczeń, w której tłuszcz jest głównym źródłem energii.

Na dolnym końcu tego spektrum znajduje się stan spoczynku. Tutaj liczba kalorii potrzebnych naszemu organizmowi do funkcjonowania jest znacznie niska, więc organizm metabolizuje tłuszcz głównie w celu wykorzystania go jako energii. Oznacza to, że potencjalna „strefa” dla metabolizowania tłuszczu znajduje się między stanem wypoczętym a poziomem intensywności ćwiczeń, w którym węglowodany stają się dominującym źródłem energii (pod względem procentowego udziału w zapotrzebowaniu na energię).

Ale jest to szeroki zakres, który mieści się od tętna spoczynkowego wynoszącego około 70 uderzeń na minutę do około 160 uderzeń na minutę podczas ćwiczeń o umiarkowanym wysiłku (takich jak jazda na rowerze ze stałą prędkością, gdzie prowadzenie rozmowy staje się wyzwaniem), gdzie następuje wykorzystanie tłuszczu do węglowodanów jako energii.

Problem z tak rozległą strefą polega na tym, że osoba ćwicząca niekoniecznie optymalizowałaby swoją zdolność do metabolizowania tłuszczu, ponieważ wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń następuje stopniowa zmiana w bilansie tłuszczu i węglowodanów, które organizm zużywa na energię.

Strefa spalania tłuszczu

Skąd więc możemy wiedzieć, w którym momencie nasz organizm przestawi się ze spalania tłuszczu na inne paliwo? Jedną z metod przyjętych przez naukowców jest ocena, ile tłuszczu zużywa się na energię podczas różnych intensywności ćwiczeń.

Mierząc, ile powietrza wydala osoba podczas testu wysiłkowego, który staje się coraz trudniejszy, fizjolodzy byli w stanie obliczyć względny udział tłuszczu i węglowodanów w zaspokojeniu zapotrzebowania na wysiłek przy różnej intensywności. Najwyższa ilość spalanego tłuszczu nazywana jest „maksymalnym tempem utleniania tłuszczu” (lub MFO), a intensywność, przy której następuje to „FATmax”.

Odkąd ta metoda została po raz pierwszy zastosowana przez naukowców, badania wykazały, że wraz ze wzrostem intensywności z około 40-70% VO person max danej osoby – czyli maksymalnej ilości tlenu, jaką osoba może zużyć podczas ćwiczeń – wzrasta stosowane węglowodany i tłuszcze. Tempo spalania tłuszczu zaczyna spadać przy większej intensywności, ponieważ organizm szybciej potrzebuje energii.

Wykazano, że tak zwana „strefa spalania tłuszczu” występuje w zakresie około 50-72% wartości VO₂ max danej osoby. Jednak zdolność do spalania tłuszczu jest również oparta na genetyce, a badania pokazują, że ta strefa spalania tłuszczu jest prawdopodobnie niższa u osób z nadwagą lub otyłością – około 24-46% ich VO₂ max – i wyższa u sportowców wytrzymałościowych.

Kolejną kwestią do rozważenia jest to, ile tłuszczu faktycznie spalamy podczas ćwiczeń (jeśli wyrażamy to w gramach na minutę). Odpowiedź brzmi: zaskakująco mało. Nawet w badaniach z udziałem sportowców, przy FATmax, uczestnicy spalali średnio zaledwie 0,5 grama tłuszczu na minutę. Odpowiadałoby to około 30 gramom tłuszczu na godzinę.

Wydaje się, że u przeciętnego człowieka jest to jeszcze niższe i wynosi od 0,1 do 0,4 grama tłuszczu na minutę. Ujmując to z perspektywy, jeden funt tłuszczu waży około 454 gramów. Tak więc, chociaż trening w tej strefie spalania tłuszczu pomoże w utracie tłuszczu, może to również pomóc w wyjaśnieniu, dlaczego niektórym osobom utrata tkanki tłuszczowej poprzez ćwiczenia zajmuje więcej czasu.

Istnieją jednak dowody na to, że przestrzeganie pewnych diet (takich jak przerywany post lub dieta ketogeniczna, wysokotłuszczowa) i dłuższe ćwiczenia mogą zwiększyć rzeczywistą ilość spalanego tłuszczu.

Czy panele słoneczne są tego warte w 2020 roku?

W ostatnich latach przemysł solarny odnotował szybki rozwój. W 2009 roku na całym świecie zainstalowano mniej niż 20 GW mocy słonecznej. W 2020 roku liczba ta gwałtownie wzrosła powyżej 480 GW, co oznacza 24-krotny wzrost w ciągu nieco ponad dziesięciu lat.

Rozwój ten był możliwy dzięki szybkiemu postępowi technologicznemu. W tym samym okresie koszt w pełni zainstalowanego systemu spadł z 7,14 USD / wat w 2010 r. Do około 2,50 USD / wat w 2020 r. Oznacza to, że możesz dziś korzystać z energii słonecznej za około jedną trzecią tego, co kosztowałoby dziesięć lat temu. .

Biorąc pod uwagę szybki rozwój technologii słonecznej i spadek cen, czy energia słoneczna nadal jest tego warta dla typowego właściciela domu w 2020 roku? Oto pytanie, na które odpowiemy w tym artykule. (Oto krótkie podsumowanie: jeśli jesteś właścicielem domu i łączysz się z siecią, najprawdopodobniej odpowiedź brzmi „tak”).

panele fotowoltaiczne

Porównanie kosztów energii słonecznej

Jeśli energia słoneczna staje się tańsza, a technologia cały czas się poprawia, czy to sprawia, że ​​jest to lepsza inwestycja niż inne opcje? Aby odpowiedzieć na to pytanie, nie wystarczy porównać kosztu energii słonecznej z historycznymi wzorcami. Musimy przyjrzeć się, jak energia słoneczna radzi sobie z alternatywnymi metodami dostarczania energii do domu, ponieważ panele słoneczne są naprawdę warte inwestycji tylko wtedy, gdy mogą przewyższyć inne opcje na rynku. Więcej na https://mkfotowoltaika.pl/.

W przypadku systemów podłączonych do sieci matematyka jest dość prosta: porównuje się koszt energii słonecznej z kosztem zakupu energii od przedsiębiorstwa użyteczności publicznej, aby oszacować okres zwrotu związany z siecią. (Nie martw się – napisaliśmy ten artykuł, aby przeprowadzić Cię przez matematykę).

Obliczenia te można również zastosować do oceny systemów poza siecią. Jednak zamiast energii z sieci musisz porównać energię słoneczną z kosztami prowadzenia linii energetycznej do swojej nieruchomości (jeśli to możliwe) lub przyjrzeć się alternatywnym źródłom energii, takim jak wiatr, woda lub niezawodny generator. Czasami kombinacja metod (jak energia słoneczna + generator zapasowy) może być najmądrzejszą opcją.

Jak firma Solar się opłaca

Właściciele domów podłączonych do sieci kupują energię elektryczną od lokalnego przedsiębiorstwa użyteczności publicznej po ustalonej cenie. Średnia krajowa w USA wynosi około 13 centów / kWh.

Kiedy korzystasz z energii słonecznej i podłączasz się do sieci, ten rachunek jest obniżany (lub całkowicie eliminowany), ponieważ generujesz własną energię, zamiast kupować ją od dostawcy.

Aby dowiedzieć się, czy panele słoneczne są warte inwestycji, po prostu porównaj koszt energii elektrycznej w całym okresie użytkowania z kosztem całego okresu użytkowania energii słonecznej.

Do mierzenia „dożywotniej” własności używamy 25-letniego okresu, ponieważ jest to standardowa długość gwarancji na panel słoneczny.

Rozbijmy kalkulator i policzmy. W tych przykładach używamy średnich krajowych, ale pamiętaj, aby podać własne dane, aby sprawdzić, czy panele słoneczne są tego warte.

Krok 1: Znajdź lokalną stawkę za media.

Aby obliczyć koszt energii elektrycznej w całym okresie eksploatacji, musisz określić bieżące koszty i średnie zużycie energii w ciągu dwunastu miesięcy:

  1. Określ, ile obecnie płacisz za energię elektryczną. Stawka jest zwykle wydrukowana na rachunku za prąd. Jeśli nie możesz go znaleźć, możesz również Google „koszt energii elektrycznej w (Twoja lokalizacja)”.

Przykład: wg MK Fotowoltaika średni krajowy koszt energii elektrycznej wynosi około 13 centów / kWh.

  1. Znajdź średnie zużycie energii w ciągu 12 miesięcy. Sprawdź, ile kilowatogodzin energii elektrycznej zużywasz każdego miesiąca. Twoje zużycie będzie wyższe w miesiącach, w których musisz uruchamiać ogrzewanie lub klimatyzację, więc rozsądnie jest uzyskać średnią z całego roku.
  2. Oblicz koszt energii elektrycznej w całym okresie eksploatacji. Pomnóż wyniki z poprzednich dwóch kroków, aby otrzymać średni miesięczny rachunek za prąd. Następnie pomnóż przez 12 miesięcy (w przypadku rachunku rocznego) i ponownie przez 25 lat (aby otrzymać koszt energii elektrycznej w całym okresie użytkowania).

Przykład: 867 * 0,13 USD * 12 * 25 = 33813 USD.

33 813 USD to koszt zakupu energii od przedsiębiorstwa w ciągu 25 lat. Trzymaj tę figurę pod ręką. Na koniec porównamy to z kosztem posiadania energii słonecznej w tym samym okresie, abyś mógł określić, czy panele słoneczne są tego warte w dłuższej perspektywie.

Can removing a tree cause foundation problems?

Counting problems or structural deficiencies in houses and buildings are a common problem in Alabama. Structural engineers and foundation experts say there are two types of foundation owners: those with foundation problems and those who will. As the number of field foundations poured and the age of existing field foundations increases, future deficiencies are likely to increase.

There are many potential causes for foundation problems, and the reasons can vary considerably from place to place. The soils in the vicinity may be of one type, but throughout the area, soil types may include clay, sand, sandy loam, rock, or a combination of these materials. Soil diversity can produce a large local plant palette which is great for plant lovers but not always great for foundations.

Due to the variety of soil types and conditions, it is not possible to give a single answer to a problem anywhere. The topic of foundation deficiencies is broad and requires different fields of knowledge. Experts may include soil scientists, foundation repair companies, hydrologists, construction engineers, and arborist consultants. Collecting information from any specialist is wise, but it can lead to disagreements and confusion. In some cases, the opinions of specialists may be based on contradictory or outdated research. Deciding which measure is best suited to your circumstances is sometimes a difficult task.

When trees grow close to the foundation, the opinion of an arborist consultant is often required. Many times trees are identified by one or more specialists as the cause of foundation deficiencies and it is recommended to remove the plant. Arborist consultancy usually has basic knowledge in other professional fields and vice versa. An arborist-consultant will offer what he knows is a fact, but at some point advice or recommendations will become a professional opinion based on experience, common sense and research.

The goal of Consulting Arborist is to teach the property owner how trees can affect foundations. Sometimes this requires a more “whole picture” discussion. By examining all related issues, the arborist, foundation experts, and others can determine if trees are the problem or contributing to the problem. Problems are not always black and white. However, knowing and knowing what to ask can lead to the right solution. A list of questions to be asked or points to be considered would include:

Site planning and development

Consider the planning and development, and history of your site as far back as your records allow. Identify what existed on the page before it was developed. Check documents available from the city hall, construction / development company or others that may have been involved in the construction. In many estates the land is leveled and leveled tree service in Decatur, removing or redistributing topsoil (good things or growing plants!). Check if there are any soil layers left on your site. If so, measure the depth.

Determine whether soil type and soil profile have been taken into account in site planning and development or foundation design. Check that the builder has made adjustments to the soil profile before pouring the foundation. and if so, has the soil been compacted in accordance with industry standards? Experts agree that these practices have a direct impact on the integrity and life expectancy of the foundation BEFORE installation. Property owners in northern Texas who investigated the development of their property sometimes found it was a construction dump, a flood plain filled or a covered natural source. Poor site planning and development can lead to foundation problems.

Jak działa Choco Lite -Czekoladowy szejk na odchudzanie

ChocoLite o smaku kakaowym to w pełni organiczny napój, który przez kilka lat był opracowywany przez wiodących dietetyków. Według producenta, wystarczy jeden intensywny cykl stosowania, aby każdy mógł zrzucić nawet 20 kilogramów.

Choco Lite Natural Slimming Complex to wysokiej jakości, silna formuła odchudzająca, która świetnie smakuje i pomaga zaspokoić apetyt na słodycze.

Produkt pozwala zrzucić znaczną wagę w krótkim czasie, dzięki czemu możesz wreszcie schudnąć i poczuć się pewnie w swoim ciele.

Chociaż według producenta można używać tego produktu bez ćwiczeń i zdrowej diety, metody te zwiększają skuteczność i wydajność formuły.

Można schudnąć jeszcze łatwiej, gdy używamy produktu zgodnie z zaleceniami oraz stosujemy umiarkowaną aktywność fizyczną i dietę.

Lista składników Choco Lite obejmuje tylko ekstrakty owocowe i roślinne, co jest głównym powodem, dla którego Choco Lite jest aktywnym środkiem odchudzającym. Jego naturalne składniki sprawiają, że napój jest bezpieczny do spożycia.

Jaki jest skład tego czekoladowego szejka

Ekstrakt z kakao: Ma wyraźną zdolność do przyspieszania procesów związanych z lipolizą i spowalniania wolnych rodników odpowiedzialnych za starzenie się komórek.

Spirulina: Poprawia pracę przewodu żołądkowo-jelitowego i pomaga szybciej oczyszczać organizm z toksyn. Ma pozytywny wpływ na metabolizm człowieka.

Ekstrakt Z Gryki: Jest odpowiedzialny za prawidłowe odprowadzanie wody zatrzymanej w ciele. Pomaga tworzyć szczupłe mięśnie i dodaje energii.

Ekstrakt z otrębów: Stwarza uczucie sytości i tłumi apetyt.

Wyciąg z grochu: Przyspiesza spalanie tłuszczów.

Ekstrakt z brązowego ryżu: Wyjątkowo odżywczy i bogaty w błonnik pokarmowy.

Zalety Choco Lite

Suplement powoduje, że ciało pozbywa się nadmiaru tłuszczów z tkanek a tym samym sprawia, że ​​ciało zyskuje pożądaną wagę.

Ogranicza znacząco apetyt i świetnie smakuje. Możemy nim zastąpić posiłek.

Choco Lite zawiera składniki, które zwiększają poziom energii, dzięki czemu można dłużej zachować aktywność.

Nie powoduje żadnych skutków ubocznych, ponieważ formuła jest całkowicie naturalna. Jest aktualnie oferowany ze zniżką.

Zalecane spożycie odżywczego napoju odchudzającego ChocoLite wg Szczupłej Kobiety to dwa razy dziennie – rano przed śniadaniem i wieczorem w porze kolacji. Jedna do dwóch łyżek proszku rozpuszcza się w 250 ml. wody lub mleka dla bogatszego smaku.

Ogólnie rzecz biorąc, naturalny kompleks wyszczuplający Choco Lite to wysokiej jakości, skuteczna i mocna formuła, która pozwala osiągnąć cele związane z odchudzaniem i zdrowiem.

Produkt zapewnia pełne wsparcie, którego potrzebujesz, aby schudnąć i osiągnąć swoje cele zdrowotne.

Zdrowe żywienie – zalety owsianki

Prawidłowo zbilansowana dieta jest niezwykle istotna dla funkcjonowania całego organizmu. Wszystkie spożywane produkty wpływają na stopień odżywienia ciała oraz przemiany metaboliczne zachodzące w poszczególnych organach. Z tego powodu niezbędne jest dostarczenie wszystkich składników odżywczych w odpowiednich ilościach oraz proporcjach.

Dopiero wtedy poszczególne procesy mogą zachodzić w odpowiednim tempie i przynosić oczekiwane rezultaty. Punktem wyjściowym do planowania diety powinno być ustalenie ogólnej kaloryki. Uzależniona jest ona od wielu czynników. Na uwadze należy mieć wiek, wagę, wzrost, aktywność fizyczną oraz ewentualne schorzenia. Dopiero wtedy można precyzyjnie dopasować podaż energii do danego organizm.

W dalszej kolejności warto podzielić całą pule kalorii na poszczególne posiłki. Będzie to duże ułatwienie w trakcie dobierania potraw oraz pozwoli zachować sytość przez cały dzień. Śniadanie powinno być dużym zastrzykiem energii.

Z tego powodu sięga się często po produkty bogate w białko oraz tłuszcze

Owsianka może być dobrym wyborem, jeśli prawidłowo dopasuje się dodatki. W takim przypadku można zdecydować się na jogurt, który równocześnie pozytywnie wpłynie na florę bakteryjną jelit. Będzie również cennym źródłem niezbędnych aminokwasów, które wpływają na regenerację. Zawarte w nabiale tłuszcze umożliwiają wytwarzanie energii nawet wiele godzin po zjedzeniu posiłków, ponieważ są trawione dość wolno. Owsianka na zdrowie wpływa pozytywnie również przez dużą zawartość błonnika. Oddziałuje na pracę jelit i pobudza ich ruchy.

Dzięki temu trawienie odbywa się znacznie efektywniej. Dodatkowo usuwane są wszelkie zalegające pozostałości pokarmów. W wyniku tego kosmki jelitowe są oczyszczane i mogą skuteczniej wchłaniać substancje odżywcze. Kolejnym plusem błonnika jest zwiększenie wydalania cholesterolu. Jest to istotne szczególnie w przypadku diet zawierających mięso i produkty pochodzenia zwierzęcego. Warte uwagi jest również działanie zmniejszające ryzyko pojawienia się nowotworów w obrębie układu pokarmowego.

Z tego powodu nie należy zapominać o odpowiedniej ilości błonnika w diecie. Zalety owsianki powinny skłonić do wprowadzenia jej jako stały element jadłospisu. Ułatwia dostarczenie odpowiedniej ilości składników mineralnych. Dodając różnorodne owoce do tego dania można zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na część witamin i minerałów. Istotne jest jedynie, aby regularnie zmieniać używane dodatki.

Dieta nie może być zbyt monotonna

W wielu przypadkach jest to głównym powodem powstawania niedoborów w organizmie. Z uwagi na to warto wyszukiwać inspiracje i testować ciekawe przepisy. W innych posiłkach również można przemycić płatki owsiane. Sprawdzą się jako dodatek do zdrowych ciastek. W takim wariancie można wykorzystać również orzechy będące źródłem zdrowych tłuszczy oraz bakalie. Samą owsiankę można przygotować na wiele sposobów i nie musi być wcale słodkim posiłkiem. Wszystko zależy od dopasowanych składników.

Płatki owsiane połączone z warzywami mogą być lekkim, ale odżywczym daniem obiadowym. Sprawdzi się to jako zamiennik kasz. Planując dietę należy mieć na uwadze precyzyjne dopasowanie ilości poszczególnych substancji. Z tego powodu każdy dzień warto rozpisać z wyprzedzeniem. Przyjmuje się, że najlepszą opcją jest dobranie posiłków w obrębie całego tygodnia. Dopiero wtedy można określić czy pojawiają się jakiekolwiek niedobory.

W obrębie jednego dnia części składników odżywczych może być mniej niż wyznaczają to norm. Istotne jest jedynie, aby odchylenia te były odpowiednio szybko wyrównane. Z tego powodu najlepiej już kolejnego dnia zwiększyć podaż dodając do jednego z dań składnik bogaty w daną witaminę lub związek mineralny. Planując dietę można korzystać z aplikacji, które sumują poszczególne wartości i dają pełną kontrolę nad kształtowaniem się jadłospisu.

Niedobór potasu i jego objawy

Dobra dieta powinna zapewniać człowiekowi wszystkie związki organiczne i nieorganiczne w optymalnych dla niego dawkach. Nie można powiedzieć, że jakaś substancja jest ważniejsza od innej. Mimo iż zalecane dawki spożycia dla poszczególnych związków różnią się od siebie drastycznie, to jeśli któregoś z nich zabraknie, nie pozostanie to obojętne dla zdrowia, samopoczucia czy nawet wyglądu zewnętrznego. A potas jest akurat jednym z takich minerałów, który niestety może zostać łatwo wypłukany z organizmu. Z tego powodu wiele osób cierpi na jego niedobory. A czym się one objawiają, dlaczego są tak groźne i jak można im zaradzić?

Niedobór tej bardzo ważnej substancji mineralnej inaczej nazywany jest hipokaliemią

Jest to groźny stan dla całego organizmu. Oznacza on, że poziom potasu wynosi mniej niż 3,5 na jeden litr krwi, a jest to drastycznie mała dawka. Jeżeli niedobór potasu będzie utrzymywać się przez dłuższy czas, może on doprowadzić nawet do rozwinięcia się groźnych chorób serca, które w końcowym stadium nieraz skutkują całkowitym paraliżem. Z tego powodu każdy powinien regularnie się badać. Podstawowe badania krwi często nie wystarczą do tego, by można było odpowiednio zapoznać się z ogólnym stanem organizmu. Jeżeli ktoś ma jakiekolwiek podejrzenia, że może cierpieć na zbyt małą ilość potasu, powinien po prostu to sprawdzić. Badania na zawartość tego minerału we krwi można wykonać prywatnie. Nie są one drogie, bo kosztują kilkadziesiąt złotych, a potrafią nawet uratować ludzkie życie.

Teoretycznie opisywany składnik mineralny występuje w większości produktów spożywczych

Łatwo można go sobie dostarczyć, ale jednak pewne czynniki sprawiają, że jest on wypłukiwany wraz z moczem. Mimo iż jego zawartość w naturalnym pożywieniu jest wysoka, to ludzki organizm potrzebuje go tak wiele, że czasem trudno go sobie zapewnić w odpowiedniej ilości. Zalecana dzienna dawka minerału dochodzi bowiem aż do trzech tysięcy miligramów. Nie można jej bagatelizować. Potas występuje w wielu miejscach w ludzkim organizmie. Jest to substancja mineralna rozpuszczalna w wodzie. A skoro organizm człowieka składa się w ok. 65% właśnie z wody, ten składnik mineralny występuje w nim dosłownie wszędzie. Trzeba go sobie koniecznie codziennie dostarczać. A co się dzieje w momencie, gdy go brakuje?

Objawy hipokaliemii dość szybko można zauważyć

Są one bardzo charakterystyczne, dlatego trudno pomylić je z jakąkolwiek inną dolegliwością. Najczęściej pojawiają się w momencie, gdy dojdzie do rozwinięcia się zatrucia pokarmowego, nazywanego potocznie grypą żołądkową. Powoduje ona nadmierną utratę płynów, w których znajduje się właśnie potas. Do podstawowych objawów hipokaliemii należą m.in. problemy z wyglądem zewnętrznym. Osoby cierpiące na tą przypadłość mogą dostrzec u siebie problemy z cerą – często pojawiające się na twarzy wypryski, krosty i inne niedoskonałości. Innym typowym objawem jest silne uczucie zmęczenia. Choremu może brakować energii do wykonywania najprostszych czynności, dlatego nawet niewielki wysiłek fizyczny może wywołać u niego przyspieszoną akcję serca. Objawy niedoboru potasu to także nienaturalne pocenie się, skurcze mięśni, a w skrajnych przypadkach opuchnięcia kończyn oraz śpiączka cukrzycowa. W żadnym wypadku nie wolno ich bagatelizować.

Całe szczęście z niedoborem tego ważnego składnika mineralnego łatwo można sobie poradzić. Czasem wystarczy wprowadzić kilka zmian do codziennej diety. A jeśli i one nie pomogą, można sięgnąć po farmakologiczne suplementy.

5 wskazówek, które pomogą Ci wstać z sofy – ponieważ więcej siedzenia podczas COVID-19 szkodzi Twojemu zdrowiu

Ponieważ rząd kanadyjski nadal zaleca środki dystansu fizycznego, wiele osób jest bardziej niż kiedykolwiek zamkniętych w swoich domach. Podczas gdy niektórzy powołują się na korzyści płynące z możliwości pracy w domu i czasu na samodzielną opiekę, zamknięcie obiektów rekreacyjnych i komercyjnych siłowni sprawia, że ​​dla wielu osób dystans fizyczny jest barierą dla aktywności fizycznej.

W odpowiedzi kilka organizacji i grup zajmujących się zdrowiem podkreśla znaczenie przestrzegania wytycznych dotyczących aktywności fizycznej. Kanadyjskie Towarzystwo Fizjologii Ćwiczeń zaleca 150 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo, czyli około 30 minut ćwiczeń dziennie, pięć dni w tygodniu. Zakładając, że ludzie spędzają pół godziny dziennie na ćwiczeniach, a następnie biorąc pod uwagę 7,5 do 8 godzin snu przeciętnego dorosłego, nie uwzględnia się 15,5 godziny czuwania.

A więc co ludzie robią przez pozostałe 97% dnia, w którym nie śpią? Jeśli przypominasz przeciętnego Kanadyjczyka, to 9,5 godziny dnia spędzasz w pozycji siedzącej.

Nauka siedzenia

Siedzenie, forma siedzącego trybu życia (obok leżenia i leżenia), jest jednym z najbardziej rozpowszechnionych, nawykowych i „niewidocznych” zachowań, jakie wykonujemy. Siedzimy w prawie każdym aspekcie naszego życia, od jedzenia po dojazdy do pracy i pracę przed ekranem i nie tylko.

Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku siedzenia w domu, biorąc pod uwagę aktualne zalecenia dotyczące pozostawania w domu. Netflix i inne usługi przesyłania strumieniowego ogłosiły ostatnio znaczny wzrost ruchu i nowych subskrybentów, podczas gdy pobieranie aplikacji i tygodniowy czas spędzany na aplikacjach również wzrosły w ostatnich miesiącach.

Ale dlaczego siedzenie jest takie złe? Może to brzmieć nieszkodliwie, ale przewlekłe nadmierne siedzenie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju chorób serca, cukrzycy typu 2, nadciśnienia, a nawet niektórych nowotworów. Nawet wśród młodych ludzi, dla których ryzyko chorób przewlekłych nie jest tak od razu problemem, nadmierne siedzenie stanowi potencjalną szkodę poprzez zwiększone ryzyko depresji i lęku.

Być może najbardziej niepokojące jest to, że to zwiększone ryzyko jest niezależne od poziomu aktywności fizycznej – co oznacza, że ​​nawet jeśli regularnie ćwiczysz, nadal narażasz się na wszystkie te choroby, jeśli spędzasz zbyt dużo czasu w pozycji siedzącej.

Wskazówki, jak siedzieć mniej

Więc co można zrobić, aby zwalczyć całe siedzenie, które robimy? Mówiąc prościej – po prostu wstawaj. Samo wstawanie lub chodzenie przez około pięć minut na każde 30 minut siedzenia może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, raka, a nawet śmierci.

Niestety nie jest to takie proste, jak się wydaje. Jako badacz zachowań zdrowotnych na Western University pomagam ludziom opracowywać plany działania mające na celu ograniczenie siedzenia. Ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni do siedzenia wszędzie i przez cały czas, zazwyczaj nie wspominamy o siedzeniu, opisując czynności, które wykonujemy. Na przykład myślimy o oglądaniu telewizji, a nie o siedzeniu i oglądaniu telewizji.

Zmiana nawyku lub zachowania jest wystarczająco trudna, gdy wiesz, że to się dzieje. Sytuacja staje się trudniejsza, gdy weźmie się pod uwagę, że prawie każde otoczenie jest przeznaczone do siedzenia: kanapy, krzesła, samochody, biura itp. Są jednak rzeczy, które możemy zrobić, aby „mniej siedzieć” było łatwiejsze. Oto kilka praktycznych strategii, które okazały się przydatne dla moich uczestników, aby pozostawić Cię w „dobrej kondycji”:

• Kształtuj swoje otoczenie: Tak jak bycie aktywnym fizycznie jest łatwiejsze dzięki odpowiedniemu sprzętowi, modyfikacja przestrzeni do stania i poruszania się ułatwi to. Można to zrobić, układając kilka książek na stojącym biurku lub tworząc trasę do chodzenia po domu podczas rozmowy przez telefon.

• Przypomnij sobie, że siedzisz: Ponieważ siedzenie jest tak nawykowe dla większości z nas, często potrzebujemy przypomnienia, aby je przerwać. Ustawienie alarmu na 30 minut przed siadaniem lub po prostu umieszczenie przyklejonej notatki na ekranie komputera lub biurku z informacją, kiedy usiadłeś, może być użyteczną wskazówką, aby częściej wstawać.

Wstanie i picie wody to dobry sposób na połączenie dwóch zdrowych nawyków.

• Połącz to w pary: przerwa w siedzeniu niekoniecznie jest przerwą od tego, co robisz, na przykład w pracy lub oglądaniu telewizji. Ale jeśli stanie / poruszanie się odwraca uwagę od zadania, połącz je z innym zdrowym zachowaniem, takim jak picie większej ilości wody. Wstawanie do picia wody skraca czas siedzenia, podobnie jak częstsze chodzenie do toalety. Poza tym będziesz czerpać wszystkie korzyści z picia większej ilości wody.

• Pokonaj dystans: jeśli chodzi o przerywanie siedzenia, im częstsze przerwy, tym lepiej. Ruch przypadkowy – ruchy, które wykonujemy w ciągu dnia, takie jak pranie lub kroki, które wykonujemy podczas chodzenia po domu – to łatwy sposób na przerwanie czasu siedzenia.

Choco lite- dieta cud

Mnóstwo kobiet marzy o jak najszybszym i najskuteczniejszym odchudzaniu bez tak zwanego efektu jojo. Odchudzanie to bardzo trudny i żmudny proces, który nie obejdzie się bez restrykcyjnej diety i dobrze przygotowanego programu ćwiczeń.

Niestety nie każda kobieta wytrzymuje takie katusze i przez to nie osiąga wymarzonego celu. Na rynku jest mnóstwo produktów, które zapewniają o cudownych efektach nawet po kilku dniach. Niestety nie zawsze jest to zgodne z prawdą. Tak naprawdę to chwyt marketingowy, dzięki któremu duże korporacje zarabiają na nas.

Ostatnio przeglądając portale społecznościowe natknęłam się na takie zdanie “Schudnę z choco lite”

Na początku podeszłam to tego sceptycznie, uznając że to po prostu kolejny chwyt marketingowy, ale zaczęłam szukać informacji na temat choco lite.
Z różnych źródeł dowiedziałam się, że choco lite to dość koktajl na odchudzanie. I jak wynika z nazwy choco lite jest koktajlem o smaku czekoladowym. Jak na początek te informacje są zachęcające.

Koktajl na odchudzanie jest dostępny nie tylko w Polsce, ale prawie na całym świecie kobiety go używają do walki z nadprogramowymi kilogramami. Szukając opinii na temat choco lite spotkałam się z różnymi opiniami. Niektórzy wręcz kochają choco lite, a niektórzy twierdzą, że to tylko pieniądze wyrzucone w bloto. Najlepiej sprawdzić to na własnej skórze.

Czy koktajl na odchudzanie choco lite jest idealnym sposobem na odchudzanie?

Każdy koktajl na odchudzanie powinien działać tak samo, ale niestety nie wszystkie dają takie same, pożądane efekty.
Choco lite to koktajl na odchudzanie, który pobudza komórki do niszczenia tłuszczu bez zbędnych ćwiczeń.
Każda kobieta marzy o idealnej figurze. Niestety prawda jest taka, że żeby osiągnąć takie efekty potrzeba ciężkiej pracy, wielu wyrzeczeń i dużo dużo ćwiczeń.

Nic nie przychodzi łatwo i bez trudu. Koktajl na odchudzanie, tabletki, ziółka czy inne produkty to tak naprawdę tylko suplementy do diety i programów ćwiczeniowych. Sam koktajl na odchudzanie nic nie zdziała jeżeli nie będzie on podparty odpowiednią, przystosowaną indywidualnie dietą oraz odpowiednimi ćwiczeniami.
Mimo cudownych efektów nie wierzymy ślepo we wszystko co piszą w Internecie. Podchodźmy do tego z rozwagą i rozsądkiem.

Ja na swoim przykładzie mogę powiedzieć, że choco lite to rzeczywiście bardzo dobry koktajl na odchudzanie. Jednak oprócz spożywania choco lite systematycznie ćwiczyłam oraz przestrzegałam diety. Będąc na diecie nie głodziłam się. Jadłam pięć posiłków dziennie w równych odstępach czasowych. Dieta ta była bogata przede wszystkim w owoce i warzywa. Nie zabrakło w niej również tak ważnego błonnika.

Dzięki tym trzem elementom prowadzonym jednocześnie osiągnęłam swój cel

I śmiało mogę zgodzić się, że zdanie “Schudnę z choco lite”.
Choco lite to idealny koktajl na odchudzanie. Ma wyśmienity smak, jest bardzo łatwy do przygotowania i ma cudowny zapach. Jako pojedynczy produkt na odchudzanie nie jestem pewna czy sobie poradzi jednak wsparty dobrze dobraną dietą i odpowiednimi ćwiczeniami na pewno poradzi sobie z nadprogramowymi kilogramami.

Dzięki swojemu smakowi w jakimś stopniu uzupełnia nam brak słodyczy. Myśleć, że koktajl na odchudzanie choco lite zasługuje na osiem punktów na dziesięć jeśli chodzi o skuteczność. Z czystym sumieniem mogę polecić choco lite wszystkim kobietom.

Trening oporowy: oto dlaczego jest tak skuteczny przy odchudzaniu

Podnoszenie ciężarów, zwane również treningiem oporowym, było praktykowane od wieków jako sposób na budowanie siły mięśniowej. Badania pokazują, że trening oporowy, niezależnie od tego, czy jest wykonywany z wykorzystaniem masy ciała, pasów oporowych, maszyn, hantli czy wolnych ciężarów, nie tylko pomaga nam budować siłę, ale także poprawia rozmiar mięśni i może pomóc w przeciwdziałaniu utracie mięśni związanej z wiekiem.

Niedawno stał się popularny wśród osób, które chcą schudnąć. Chociaż ćwiczenia takie jak bieganie i jazda na rowerze są rzeczywiście skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej, mogą jednocześnie zmniejszać rozmiar mięśni, prowadząc do ich osłabienia i większej postrzeganej utraty wagi, ponieważ mięśnie są bardziej gęste niż tłuszcz. Jednak w przeciwieństwie do ćwiczeń wytrzymałościowych, dowody wskazują, że trening oporowy nie tylko korzystnie wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej, ale także zwiększa rozmiar i siłę mięśni.

„Efekt dopalenia”

Kiedy ćwiczymy, nasze mięśnie potrzebują więcej energii niż podczas odpoczynku. Energia ta pochodzi ze zdolności naszych mięśni do rozkładania tłuszczu i węglowodanów (zgromadzonych w mięśniach, wątrobie i tkance tłuszczowej) przy pomocy tlenu. Tak więc podczas ćwiczeń oddychamy szybciej, a nasze serce ciężej pracuje, aby pompować więcej tlenu, tłuszczu i węglowodanów do naszych ćwiczących mięśni.

Mniej oczywiste jest jednak to, że po zakończeniu ćwiczeń pobór tlenu w rzeczywistości pozostaje podwyższony, aby przywrócić mięśnie do stanu spoczynku poprzez rozkładanie zapasów tłuszczu i węglowodanów. Zjawisko to nazywane jest nadmiernym zużyciem tlenu po wysiłku (EPOC) – choć bardziej powszechnie znane jako „efekt poparzenia”. Opisuje, jak długo pobór tlenu pozostaje podwyższony po wysiłku, aby pomóc mięśniom w regeneracji.

O nasileniu i czasie trwania efektu po oparzeniach decyduje rodzaj, długość i intensywność ćwiczeń, a także poziom sprawności i dieta. Dłuższe ćwiczenia, które wykorzystują wiele dużych mięśni, wykonywane przy zmęczeniu lub w jego pobliżu, skutkują silniejszym i trwalszym pooparzeniem.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) i trening oporowy o wysokiej intensywności są najbardziej skuteczne w podnoszeniu zarówno krótko-, jak i długoterminowego poparzenia. Powodem, dla którego uważa się, że ćwiczenia typu HIIT są bardziej skuteczne niż ćwiczenia wytrzymałościowe w stanie stacjonarnym, jest zwiększone zmęczenie związane z HIIT. To zmęczenie prowadzi do większej ilości tlenu i energii potrzebnej w dłuższym okresie do naprawy uszkodzonych mięśni i uzupełnienia wyczerpanych zapasów energii. Jako takie, ćwiczenia oporowe są skutecznym sposobem na utratę zbędnej tkanki tłuszczowej ze względu na wysoki koszt kalorii rzeczywistej sesji treningowej i „efekt po spaleniu”.

Długotrwała utrata tłuszczu

Trening oporowy może być również skuteczny w długoterminowej kontroli wagi. Dzieje się tak, ponieważ wielkość mięśni odgrywa główną rolę w określaniu spoczynkowego tempa metabolizmu (RMR), czyli liczby kalorii potrzebnych organizmowi do funkcjonowania w spoczynku. Tempo metabolizmu w spoczynku stanowi 60-75% całkowitego wydatku energetycznego u osób nietrenujących, a tłuszcz jest preferowanym źródłem energii w spoczynku.

Zwiększenie rozmiaru mięśni poprzez trening oporowy zwiększa RMR, tym samym zwiększając lub utrzymując utratę tłuszczu w czasie. Przegląd 18 badań wykazał, że trening oporowy skutecznie zwiększał spoczynkową przemianę materii, podczas gdy ćwiczenia aerobowe oraz połączone ćwiczenia aerobowe i oporowe nie były tak skuteczne. Jednak ważne jest również kontrolowanie spożycia kalorii w celu utraty tłuszczu i podtrzymania utraty tłuszczu.

Ćwiczenia oporowe powinny angażować największe grupy mięśni, wykonywać ćwiczenia całego ciała w pozycji stojącej i obejmować dwa lub więcej stawów. Wszystko to sprawia, że ​​organizm pracuje ciężej, zwiększając w ten sposób ilość mięśni, a tym samym RMR. Skuteczny program treningu oporowego powinien łączyć intensywność, objętość (liczbę ćwiczeń i serii) oraz progresję (zwiększanie obu, gdy stajesz się silniejszy). Intensywność powinna być wystarczająco wysoka, abyś czuł wyzwanie podczas treningu.

Najskuteczniejszym sposobem osiągnięcia tego jest użycie metody maksymalnej liczby powtórzeń. W celu utraty tkanki tłuszczowej powinno to być wykonanie od sześciu do dziesięciu powtórzeń ćwiczenia z oporem, który powoduje zmęczenie, tak aby nie można było wygodnie wykonać kolejnego pełnego powtórzenia po ostatnim. Zaleca się trzy do czterech serii, dwa lub trzy razy w tygodniu na każdą grupę mięśni.

Metoda maksimum powtórzeń zapewnia również progresję, ponieważ im silniejszy jesteś, tym bardziej będziesz musiał zwiększyć opór lub obciążenie, aby spowodować zmęczenie do dziesiątego powtórzenia. Progresję można osiągnąć zwiększając opór lub intensywność, tak aby zmęczenie pojawiało się po wykonaniu mniejszej liczby powtórzeń, powiedzmy ośmiu lub sześciu.

Dzieci potrzebują wychowania fizycznego – nawet jeśli nie mogą go zdobyć w szkole

Kiedy zauważyłem, że mój 12-letni syn spędza około siedmiu godzin dziennie, wykonując pracę w szkole w Internecie z powodu pandemii COVID-19, od razu się zaniepokoiłem. Jako badacz, który koncentruje się na tym, jak sprawić, by dzieci były bardziej aktywne fizycznie, wiedziałem, że mój syn i jego koledzy z klasy spędzali zbyt dużo czasu w pozycji siedzącej.

Aktywność fizyczna jest dobra dla zdrowia fizycznego i psychicznego wszystkich, w tym dzieci w każdym wieku i o różnych umiejętnościach.

Dzieci, które są bardziej aktywne fizycznie, mają tendencję do uzyskiwania lepszych ocen i rozwijania pewności siebie, która może zapewnić im sukces w późniejszym życiu.

Aktywność fizyczna może pomóc osobom niepełnosprawnym w uzyskaniu niezależności.

Letnia zjeżdżalnia w aktywności fizycznej

Nadejście wakacji może złagodzić obawy rodziców, że ich dzieci są zbyt siedzące. Wakacje wspominam jako mile widzianą przerwę od siedzenia w szkole i utknięcia w domu. Jednak w przypadku wielu dzieci może być odwrotnie.

W Stanach Zjednoczonych badanie 18170 małych dzieci wykazało, że odsetek dzieci otyłych wzrósł z 8,9% do 11,5% między przedszkolem a drugą klasą. Wzrost miał miejsce zazwyczaj latem, a nie wtedy, gdy dzieci chodziły do ​​szkoły.

Naukowcy uważają, że brak zorganizowanych zajęć w okresie letnim może spowodować, że dzieci będą dokonywać niezdrowych wyborów. Pomysł ten został potwierdzony przez przegląd 37 badań, w których stwierdzono, że dzieci były mniej aktywne w weekendy niż w dni szkolne, oraz badania pokazujące, że dzieci spędzają więcej czasu przy ekranach latem niż w ciągu roku szkolnego.

Godzina dziennie – nieuchwytny cel

Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca, aby dzieci i młodzież w wieku szkolnym spędzały łącznie co najmniej jedną godzinę każdego dnia biegając, jeżdżąc na rowerze lub wykonując inną aktywność fizyczną. Jednak według Centers for Disease Control and Prevention około 1 na 4 dzieci w wieku od 6 do 17 lat spełniało to zalecenie przed pandemią.

Nawet dzieci, które uczestniczą w zorganizowanych sportach, mogą nie otrzymać zalecanych 60 minut zajęć dziennie. Jedno z badań wykazało, że dzieci w ligowych ligach piłkarskich spędzały tylko 20 minut na ćwiczeniach zespołowych. Odkrycie to jest dość spójne w przypadku innych sportów, takich jak piłka nożna i koszykówka, w których nie więcej niż połowa czasu ćwiczeń była poświęcana na ćwiczenia.

Poziom aktywności fizycznej gwałtownie spada, gdy dzieci idą do gimnazjum i nie robi dużej różnicy, czy są w drużynie, czy nie. Badanie przeprowadzone w San Diego wykazało, że dzieci w wieku od 11 do 14 lat spędzały łącznie siedem minut mniej na aktywności fizycznej w porównaniu z dziećmi w wieku od 7 do 10 lat podczas treningów sportowych.

Tymczasem dzieci i młodzież spędzają nawet osiem godzin dziennie na takich rzeczach, jak oglądanie telewizji, używanie smartfonów i granie w gry wideo.

Wychowanie fizyczne w szkole – pigułka nie została przyjęta

Jeśli chodzi o promowanie aktywności fizycznej, naukowcy określili wychowanie fizyczne jako „pigułka niepodjęta”. Obecnie tylko Oregon i Dystrykt Kolumbii mają zasady, które wymagają, aby szkoły zapewniały zalecaną w kraju ilość czasu na WF – 150 minut tygodniowo dla klas podstawowych i 225 minut dla uczniów szkół średnich i średnich. Ponadto ponad połowa stanów ma luki, które pozwalają uczniom szkół średnich pominąć wychowanie fizyczne.

Ogólnie rzecz biorąc, większość systemów szkolnych nie robiła wystarczająco dużo, aby utrzymać dzieci w dobrej formie, zanim COVID-19 zapoczątkował miesiące prowizorycznej nauki zdalnej. CDC przyznało szkołom ocenę D- za ich wysiłki na tym froncie.

Krótko mówiąc, zdecydowana większość dzieci musi spędzać więcej czasu na aktywności zarówno w szkole, jak iw domu. Dodatkowy czas spędzony na zajęciach wychowania fizycznego zwiększa zdolność uczniów do uczenia się umiejętności zachowania aktywności jako dorośli.

Czego dzieci potrzebują od wychowania fizycznego

Wychowanie fizyczne daje dzieciom coś więcej niż tylko ćwiczenia, dlatego zajęcia takie jak orkiestra marszowa, a nawet sporty zespołowe są moim zdaniem kiepskim substytutem.

W szkole podstawowej WF powinien przede wszystkim wspierać rozwój podstawowych umiejętności motorycznych, takich jak skakanie, kopanie, rzucanie i łapanie, które są niezbędne w szerokim zakresie zajęć, takich jak większość sportów zespołowych, taniec i gimnastyka. Dzieci, które opanowały te umiejętności, są bardziej aktywne fizycznie niż te, które ich nie opanowały.

Programy wychowania fizycznego w gimnazjum i liceum powinny koncentrować się na utrzymywaniu motywacji dzieci do aktywności. Ponieważ nastolatki są bardziej zmotywowane do aktywności fizycznej, gdy czują, że mają kontrolę nad swoją nauką, dając im głos w kwestii tego, co robią, ma znaczenie. Ponieważ różne dzieci mają różne zainteresowania, program wychowania fizycznego powinien obejmować nie tylko sporty zespołowe, ale także zajęcia wymagające mniejszej liczby uczestników, takie jak tenis i golf.

Uczniowie na wszystkich poziomach nauczania powinni mieć możliwość rozwijania swojej sprawności fizycznej, zwłaszcza wytrzymałości tlenowej, siły mięśni i gibkości.