×

Category: Medytacja

Sześć powszechnych błędnych przekonań na temat medytacji

Medytacja została okrzyknięta sposobem na poprawę zdrowia psychicznego, pomoc w chronicznym bólu, redukcję stresu i budowanie nowego zrozumienia dla otaczającego nas świata.

Ale nawet przy całym tym zainteresowaniu wciąż krążą błędne przekonania na temat tego, co ta starożytna praktyka może zrobić dla ludzkiego zdrowia i dobrego samopoczucia.

1. Jest tylko jeden rodzaj medytacji

Tylko niektóre medytacje obejmują spokojne siedzenie ze skrzyżowanymi nogami. Na przykład Qi Gong i Tai Chi skupiają się na ruchu medytacyjnym. Łączy w sobie zrelaksowany, ale czujny stan umysłu z powolnymi ruchami i delikatnym oddychaniem. Inne, takie jak medytacja buddyzmu tybetańskiego, obejmują wizualizacje i / lub mantry. Istnieje również „medytacja myśląca”, w której rozważa się takie tematy jak nietrwałość, pozostając jednocześnie zrelaksowanym, ale skupionym i refleksyjnym.

Wiele typów zachęca również do włączania medytacji do zwykłych codziennych czynności – takich jak uważne mycie naczyń, polegające na zwracaniu uwagi na odczucia wody i ruchy rąk. Podobnie istnieje medytacja jedzenia, w której wyraża się wdzięczność za jedzenie i życzenia innym, którzy mają mniej szczęścia.

2. Chodzi o to, aby być nieruchomym i cichym

Stabilna, niereaktywna uwaga jest rozwijana we wszystkich typach medytacji, ale jest szczególnie ukierunkowana na praktyki uważności. Inne rodzaje medytacji rozwijają takie cechy, jak współczucie, szczodrość czy przebaczenie. Inna forma – czasami nazywana medytacją dekonstrukcyjną – rozwija w szczególności kontemplacyjny wgląd w pracę i naturę naszych umysłów.

Trening medytacji zazwyczaj przechodzi od praktyk, które stabilizują uwagę, do rozwijania współczucia i innych pokrewnych cech, a następnie wglądu. Co ważne, na każdym z tych etapów medytujący zastanawia się nad swoją motywacją i intencjami do praktyki, co prawdopodobnie również wpłynie na wyniki. Podczas gdy niektórzy medytują, aby zmniejszyć niepokój lub ból pleców, inni szukają na przykład duchowego przebudzenia.

3. Musisz być w stanie „oczyścić umysł”

Chociaż medytacja często wiąże się z wyciszeniem umysłu, nie oznacza to, że umysł staje się pusty. Medytacja obejmuje rozwijanie zdolności obserwowania własnych myśli, emocji i wrażeń z jakością braku reaktywności – czyli umiejętność raczej zauważania i zatrzymywania się niż reagowania – oraz rozwijania szerszej, współczującej perspektywy.

Pomysł, że należy oczyścić umysł, prawdopodobnie pochodzi z nieporozumień dotyczących niektórych zaawansowanych typów medytacji, takich jak medytacyjne wchłanianie, świadomość praktyk świadomości lub niektóre medytacje dzogczen. Towarzyszy im bardzo niewiele zwykłych myśli, wrażeń i emocji. Ale nawet przy ograniczonym myśleniu te stany medytacyjne mają cechy łatwości, przejrzystości, współczucia, czujności i refleksyjnej świadomości. Silna próba ograniczenia myślenia byłaby niezdrowa na każdym etapie treningu medytacyjnego.

4. Medytacja uspokoi Cię od pierwszego dnia

Medytacja to nie tylko płynna jazda do wyciszonego umysłu. Zwiększona świadomość niezdrowych nawyków i zachowań psychicznych jest powszechna na początku praktyki oraz podczas przechodzenia do bardziej zaawansowanych etapów medytacji. Te trudne doświadczenia mogą w rzeczywistości wywołać pewne niepożądane skutki – takie jak zwiększony niepokój lub dezorientacja. Dlatego ważne jest, aby ćwiczyć pod kierunkiem doświadczonego i wykwalifikowanego nauczyciela medytacji, który jest w stanie udzielić porady, jak pracować z takimi doświadczeniami.

5. Wiemy wszystko o korzyściach

Badania potwierdziły już korzyści płynące z niektórych rodzajów medytacji, takich jak depresja i do pewnego stopnia redukcja stresu. Jednak niektóre inne typowe twierdzenia nie są poparte badaniami naukowymi. Istnieją mieszane lub niewystarczające dowody na wpływ medytacji na przykład na obniżenie poziomu hormonów stresu, a także na starzenie się.

Chociaż badania nad wpływem medytacji na mózg człowieka trwają, obecnie nasze zrozumienie długoterminowych skutków medytacji jest bardzo ograniczone. Większość badań ma tendencję do śledzenia efektów medytacji od okresu przed ośmiotygodniowym kursem lub po jednym miesiącu odosobnienia, a nie po latach lub potencjalnie przez całe życie medytacji.

Również korzyści nie zostały określone przez rodzaj medytacji. Różne style medytacji – a nawet różne rodzaje uważności – mają różne formy i cele, przez co mogą mieć różny wpływ na psychologię i fizjologię człowieka.

6. Służy tylko do zmniejszenia bólu, stresu lub niepokoju

Celem medytacji w jej tradycyjnym kontekście – w tym buddyzmu i poza nim – było badanie sensu i celu życia oraz połączenie się z głębszą świadomością egzystencjalną. Ten podstawowy aspekt jest często pomijany w obecnym nauczaniu. Badania koncentrują się głównie – choć nie zawsze – na natychmiastowych korzyściach zdrowotnych wynikających z medytacji, a nie na dobrostanie egzystencjalnym.

Z Indii z miłością – jak joga odzyskała siły

Od Wielkiej Brytanii po Kanadę, od Chin po Indie, na całym świecie joga to wielki biznes. W 2016 roku sami Amerykanie wydali 16 miliardów dolarów na zajęcia i produkty jogi. Aby spojrzeć na tę liczbę z innej perspektywy – to taka sama kwota, jaką Bank Światowy przyznał na pomoc całemu kontynentowi afrykańskiemu w sprostaniu pilnym wyzwaniom związanym ze zmianami klimatycznymi.

Ale dla wielu ludzi, mimo że mogą religijnie uczęszczać na cotygodniowe zajęcia jogi i czerpać radość z dzielenia się zdjęciami, w których opanowują swoją najnowszą pozycję jogi na Instagramie, mogą mieć mniej pojęcia o tym, skąd właściwie pochodzi joga (i ruchy, które wykonują). od.

Więc chociaż większość ludzi wie, że joga jest mocno zakorzeniona w indyjskiej tradycji, to czego mogą nie wiedzieć, to współczesna historia – tego, jak joga opuściła wybrzeża Indii i podróżowała po świecie, aby być pod wpływem gimnastyki, kulturystyki i innych praktyk niezwiązanych z jogą. ewoluować w to, czym jest dzisiaj.

Wspólne rozciąganie

Weźmy postawy, najbardziej widoczny i popularny element jogi – w sanskrycie znany jako āsanas. Należą do nich pies w dół, pozycja trójkąta i drzewo – a także cała inna liczba pozycji rozciągających i balansujących. Okazuje się, że podobne postawy można również zobaczyć na szwedzkich i duńskich ćwiczeniach gimnastycznych.

Nie bez powodu, bo na przełomie XIX i XX wieku świat opanowała kultura ćwiczeń fizycznych. Ćwiczenia te były postrzegane jako bardzo ważne, ponieważ był to czas, w którym silne ciało było utożsamiane z silnym krajem.

Ta troska o kondycję narodową pojawiła się również w czasie, gdy wynalazek fotografii zyskiwał na popularności. Oznaczało to, że postawy jogi lub asany, które były praktykowane w Indiach – które były niezwykle trudne do skutecznego opisania słowami – mogły być teraz natychmiast i dokładnie przekazane dzięki nowemu wynalazkowi fotografii. A tanie technologie reprodukcyjne po raz pierwszy zwróciły uwagę szerszego świata na pozycje jogi.

W Indiach i poza nimi książki, podręczniki i czasopisma zaczęły pokazywać asany. W Europie i Ameryce ludzie początkowo gapili się i wyśmiewali te pozy jako egzotyczne lub wsteczne. Później jednak te postawy zyskały popularność dzięki przemodelowaniu indyjskich reżimów zdrowia i sprawności.

To nieuchronnie oznaczało, że europejskie pojęcia gimnastyki i kulturystyki mieszały się po drodze z indyjskimi pozami i pozami. A to, co wielu z nas dzisiaj zna jako jogę, jest częściowo wynikiem tego połączenia.

Tak było szczególnie w przypadku „duchowej gimnastyki” kobiet w Europie i Ameryce. Często zrodzone na marginesie „niezachwianego” protestantyzmu, te różnorodne metody obejmowały różne pozycje i ruchy ciała, a także rytmiczne oddychanie, aby uzyskać dostęp do „boskości” – podobnie jak joga.

A to nowoczesne powiązanie jogi z ćwiczeniami duchowymi kobiet może pomóc wyjaśnić, dlaczego joga jest dziś tak popularna wśród kobiet na całym świecie – kobiety stanowią ponad 80% praktykujących w USA.

Nowa era

Ale oczywiście to nie koniec: oddychanie, relaksacja i różne odmiany medytacji odegrały swoją rolę w uczynieniu jogi tym, czym jest dzisiaj.

I podobnie jak w przypadku jogi posturalnej – zwykłych zajęć jogi, które odbywałeś na siłowni lub w studiu jogi, które koncentrują się na rozciąganiu i budowaniu sił – techniki te często są syntetyzowane z nietradycyjnymi elementami – takimi jak psychoterapia, zachodni okultyzm, chiropraktyka , hipnoza i formy religii New Age. Pomogło to również skierować jogę w zupełnie innym kierunku niż jej pierwotne korzenie.

Tak też się stało z jogą we współczesnych, miejskich Indiach, gdzie ruch przeszedł coś, co jeden z naukowców nazywa „efektem pizzy”. Podobnie jak współczesna podróż pizzy z Neapolu do Nowego Jorku iz powrotem, joga wyszła daleko poza ojczyznę i przyswoiła sobie różnorodne wpływy – powracając do Indii z nowymi smakami i składnikami.